Cara olahraga di rumah

  • Squat atau jongkoksquat

Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki rapat sejajar dengan bahu.

Lalu turunkan pinggul hingga seperti sedang duduk di kursi. Di saat yang sama, dada harus tetap tegap dan pandangan ke depan. Posisi tekukan lutut juga tidak boleh melampaui jari-jari kaki kamu. Lakukan berulang kali dari posisi awal.

  • Push-up

Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki.
Untuk memulainya, Push_Upletakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak. Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan. Untuk pemula, kamu bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa.

  • Skaters

Gerakan ini diambil dari gerakan Skaterspemain skateboard. Jika dilakukan secara rutin, maka kaki akan menjadi jauh lebih kuat karena beban diletakkan pada lutut dan kaki.

Untuk melakukannya, posisi awal kaki kanan di depan semi jongkok, tubuh agak membungkuk ke depan dan kaki kiri di belakang melintang dengan tumit menahan. Posisi tangan seperti ketika sedang berlari. Lalu lakukan lompatan di tempat dengan menukar posisi kaki. Ikuti dengan gerakan tangan seperti sedang bermain skateboard.

  • Plank Crawlplank

Posisi awal untuk gerakan ini adalah seperti ketika akan melakukan push-up.
Kemudian, letakkan siku kiri di lantai plakn 2sembari lengan satunya tetap dalam posisi tegak. Lalu lakukan secara bergantian ke siku kanan.

 

  • Bridge-Bridge-

Baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping.
Kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki di lantai. Lalu angkat pinggul hingga lurus dengan bahu. Tahan selama 3 detik dan turunkan pinggung secara perlahan. Lalu ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.

Selain 5 olahraga diatas masih banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Source: http://anekatop10.com/10-jenis-gerakan-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-rumah/

google image

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s